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Le role de la nutrition dans la perte de cheveux

Les déficiences nutritionnelles peuvent contribuer à la perte de cheveux en affaiblissant la structure meme de base du cheveux, entrainant  ainsi des ruptures et une repousse lente. Ce problème de perte de cheveux causés par des déficiences nutritionnelles peuvent être corrigés avec une alimentation équilibrée et adéquate. Les principaux éléments impliqués sont :

• la vitamine A,
• la vitamine B,
• la biotine,
• la vitamine C,
• le cuivre,
• le fer,
• le zinc,
• et, les protéines.

Il est donc très important de prendre en compte les conseils liés à la nutrition, car les cheveux,  la peau ainsi que les ongles sont en perpetuelle évolution et leur métabolisme et leur régénération sont très sensibles a l’apport nutritionnel journalier. En effet, toute carence en vitamines, en minéraux ou en protéines peut causer une faiblesse, une fragilité et une perte de cheveux. Toute déficience en fer, avec ou sans anémie, peut provoquer la chute precose des cheveux.

Cependant, il existe d’autres causes d’origine non nutritionnelle qui peuvent causer la perte de cheveux:

• nervosité,
• stress,
• facteurs environnementaux,
• problèmes dermatologiques,
• certains médicaments,
• changements saisonniers (au cours de l’automne, par exemple, beaucoup de gens vont tomber plus de cheveux de la normale)
• L’utilisation de certains produits capillaires (shampooings, lotions),
• etc.

Les cheveux sont également composés d’autres minéraux:

• le magnésium,
• le silicium,
• le sélénium,
• le cuivre.

Pour le garder en bonne santé vos cheveux , vous devez assurer l’apport de ces nutriments par le biais de l’alimentation. Il est également essentiel de maintenir un bon approvisionnement en protéines de haute qualité biologique:

• oeufs,
• lait,
• poisson,
• fromage …,
• sans oublier les graisses végétales (noix et huile d’olive) qui évitent d’avoir des cheveux secs et fragiles.
• L’acide linoléique (présent dans le tournesol et l’huile de soja) est essentiel pour profiter des cheveux brillants et sains.

L’importance de la biotine et de l’acide folique dans notre alimentation

L’association de la biotine et de l’acide folique aide les activités métaboliques des tissus qui contiennent des cellules de multiplication rapide, comme c’est le cas de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles.

La biotine joue un rôle important dans la santé de l’épiderme, des cheveux et des ongles. Pour les personnes qui suivent une alimentation saine, la carence en biotine est rare. En plus de l’absorber par les repas, la biotine est générée par la bactérie dans notre intestin. Cependant, dans certains cas, la carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux.

La biotine se retrouve dans une grande variété d’aliments tels que:

• oeufs,
• foie,
• pain à levure
• et, des céréales.

L’acide folique, est également connu sous le nom de Folacin. C’est un élément nutritionnel important impliqué dans la synthèse de l’ADN. Il participe également au métabolisme d’acides aminés importants et collabore avec la vitamine B12 et l’acide nicotinique dans diverses actions fonctionnelles.

L’acide folique participe à la multiplication cellulaire et à la formation de globules rouges et de globules blancs et à la synthèse de plusieurs néo-bromistes. La référence pour l’absorption quotidienne de l’acide folique est de 400 microgrammes pour un adulte moyen et nous pouvons le trouver dans :

• les légumes,
• le jus d’orange,
• l’avocat,
• les betteraves,
• le brocoli,
• la levure de bière,
• le foie,
• le germe de blé,
• et, dans certaines céréales enrichies.

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